01 Sep 2018
(xix) Felicidad, dopamina y serotonina
Escribo desde un aeropuerto, desde la tranquilidad de sentir que el tiempo se para esperando y con las ganas por otro lado de plasmar cosas que he aprendido últimamente.
Sin querer proponérmelo creo que 100Thanks se ha convertido en un gran concentrador de información sobre los beneficios que tiene algo tan fácil y sencillo como es introducir en nuestras vidas gratitud, sus efectos, lo que produce alrededor de cada uno,… infinitas cosas que no sabía cuándo empecé este proyecto e infinitas cosas que estoy encantado de recoger y compartir.
En este capítulo quiero hablar sobre algo muy interesante, cayó en mis manos hace unas semanas, es la diferencia entre dopamina y serotonina y su relación con la gratitud. Sara Rodríguez Lainz, nuestra psicóloga en el equipo 100Thanks, ya nos habló hace tiempo que la gratitud es una de las maneras más sencillas de generar serotonina en nuestro cuerpo y eso me llamó la atención.
Desde mi humilde conocimiento expongo aquí lo que he aprendido.
Aprovecho también este capítulo para situar progresiones del proyecto, contar que hace un par de semanas tuvimos una increíble entrevista en Radio Nacional de España donde hablamos de la colaboración realizada con Welever transformando gratitud en acciones de voluntariado y recorriendo de nuevo la noticia mundo.
Por otra parte el movimiento ha comenzado a activarse en Argentina gracias a Rubén Landolfi, también contar que gracias a la ayuda de Google el proyecto puede llegar a alcanzar el millón de visitas al año.
Otra de las ideas que hemos iniciado es elaborar un estudio de las ciudades más agradecidas del mundo así como una encuesta sobre cómo se ve la gratitud en cada país. Si lo pensamos una auténtica pasada cuando hablamos de la misión tan simple que nos propusimos. Promover gratitud en nuestras organizaciones y alrededor de nuestras vidas.
Felicidad, dopamina y serotonina.
Montserrat mi pareja, especialista en temas de salud y bienestar, fue quien me envió hace unas semanas un interesante vídeo donde se entrevistaba al autor del libro «The Hack of life«; desde que lo vi no he parado de darle vueltas hasta animarme a escribir estas líneas, escribir sobre ello y querer compartirlo.
Cuando empecé 100Thanks se dieron un serie de ingredientes que jamás analicé y que provocaron un gran cambio en mi vida. Creo que este vídeo los enumera, les da un sentido y me gustaría que todos los que leéis estos capítulos que escribo podáis utilizarlo.
Iván Quiñoa es embajador de este proyecto y autor del libro «Quiero vivir«. En una de las charlas que imparte y en la que estuve escuchándole consiguió que se quedara grabada en mi cabeza una frase, «la única y mayor responsabilidad que todos tenemos en nuestras vidas es la de ser feliz«. Estoy totalmente de acuerdo con Iván, pero también creo que la mayor pregunta que todos nos hacemos es, ¿cómo conseguimos algo tan fácil de decir y tan difícil de saber si realmente estamos consiguiendo?. Confundir felicidad con placer es algo que todos experimentamos cada día, saber diferenciarlo nos puede ayudar a responder la pregunta de Iván más fácilmente.
La felicidad es una sensación de nuestro cuerpo que conseguimos mediante dos sustancias neurotransmisoras que genera nuestro organismo (dopamina y serotonina). Sin embargo lo que genera una de ellas realmente es placer (dopamina), lo que genera la otra es realmente felicidad (serotonina). ¿Qué es lo que realmente estamos buscando, qué diferencia hay entre dopamina y serotonina?, ¿qué relación tiene con la gratitud?.
Tweet ThisVÍDEO. Doctor Robert Lustig, puedes poner los subtítulos en español.
Hace 3 años empecé este proyecto con el fin de agradecer a los amigos y familiares que me habían ayudado en un gran cambio en mi vida donde tuve que empezar prácticamente de cero en muchos aspectos y pudiendo contemplar lo que hay cuando uno da pasos atrás, cuando se desmonta el concepto de tranquilidad y felicidad que cada uno tratamos siempre de mantener.
El universo quiso que empezara un proyecto basado en la gratitud, desde el cual quise hacer especiales a esas personas que me habían ayudado y darle importancia a ese agradecimiento que quería mandarles. De forma espectacular miles de cosas cambiaron alrededor mío.
Hay 4 ingredientes que sin querer practiqué y justamente he visto en este vídeo.
Dopamina y serotonina son dos sustancias que creemos tienen el mismo resultado en nosotros, sin embargo hay una pequeña gran diferencia entre ellas, tanto en qué nos proporciona cada sustancia, así como qué resultado nos ofrece al conseguirla.
La dopamina gobierna lo que entendemos por felicidad en nuestra sociedad, los estímulos provenientes por conseguir dinero, conseguir bienes u objetos, conseguir un mejor trabajo, irnos de viaje, tener sexo, disfrute de muchas maneras,… todas ellas nos provocan un bienestar llamado placer. Es cierto que nos alegran, que nos hacen felices, el problema es que su duración es pequeña y su adicción es muy grande. Cuanta más dopamina segregamos, más dopamina necesitamos. Cuando no la tenemos, su carencia nos provoca incluso depresiones. Una sociedad construida por la dopamina es una sociedad completamente llena de frustraciones, inseguridades y dependencias.
Por otro lado la serotonina es más sencilla de conseguir y más duradera, no provoca adicción, y realmente es lo que nos puede conducir a la felicidad.
¿Qué nos lleva a generar esta serotonina, y qué relación existe con la gratitud y 100Thanks?.
El doctor que habla en este vídeo habla de cuatro Cs que generan esta sustancia. Desde que vi el vídeo mis amigos saben que no he parado de hablar sobre ellas hasta el punto de querer escribir aquí sobre ello.
Son sencillas, y desde este momento te invito a practicarlas.
1- CONECTAR.
La felicidad necesita de tu conexión con el mundo. Conectar es relacionarte, compartir tus problemas con otros, compartir también tus avances, poder hacerlo con tranquilidad alrededor de personas que te escucha y aprecian.
Me gusta este punto porque en uno de los capítulos de este proyecto hablaba del poder de la vulnerabilidad. Una de las mayores necesidades que todos los humanos tenemos es la de conectar, y es curioso que conectamos por nuestras vulnerabilidades. Rodeados de perfeccionismo y con miedo a contar lo que realmente pasa por nuestras cabezas, en realidad lo que estamos es desconectando.
Yo conecté gracias a 100Thanks con miles de personas, y lo hice contando un problema. Sin querer conseguí trabajar esta importante C. Enlazo aquí con el capítulo que escribí sobre El poder de la vulnerabilidad.
2- CONTRIBUIR.
La felicidad necesita de tu contribución al mundo. Nos miden el éxito y la felicidad como las veces que progresas en el trabajo, lo que consigues ganar, o lo que consigues tener. Sin embargo cuando lo pierdes todo no queda nada de eso. Lo que realmente queda es lo que has conseguido transferir o ayudar de ese tiempo que tu tienes.
Creo que actualmente todo nos lleva a ser un tanto egoistas, pensamos que contribuir no va alineado con el éxito, sin embargo, os puedo decir desde la pequeña contribución al mundo que podemos aportar con este proyecto que sin duda es lo que más me llena de todo lo que hago.
Empecé 100Thanks por la admiración a personas que hacen cosas mucho más difíciles e importantes por los demás que lo que yo soy y era capaz de hacer. Valoro infinitamente las personas que tienen vocación por ayudar a los demás. Curiosamente al poco tiempo de avanzar con 100Thanks rápidamente descubrimos que este proyecto necesita ser un propulsor de ayuda. De ahí todas las colaboraciones que intentamos hacer con organizaciones que pueden provocar ayuda en los demás. Adjunto el capítulo cuando escribimos sobre el reto que teníamos en intentar transformar gratitud en ayuda.
3- CUIDARSE
La felicidad necesita de lo mejor de tí, de que te cuides. Cuidarse se basa en tres puntos.
Dormir bien. Por mucho que pensemos que no descansar y aprovechar más el tiempo es la panacea de nuestro día a día, descansar es lo que te permite multiplicar todo lo que haces. Cuando uno está en paz consigo mismo, descansa mejor.
Hacer deporte. El deporte es el principio de muchas cosas, el deporte es energía para todo lo demás, encontrar tiempo para ello te permite diferenciar lo que es importante y no lo es. Yo empecé 100Thanks justamente en un momento donde volví a recuperar este hábito, muchas veces he pensado que cuando peor está no tiene tiempo para muchas cosas y se nos olvida priorizar esta tarea tan importante.
Evitar el multitasking (multitarea). Uno de los mayores generadores de estrés y pérdida de tiempo es intentar hacer muchas cosas a la vez. Centrarse en una sola es fruto de orden, de priorizar y la traducción en que tu cuerpo conseguirá hacer mejor el resto de cosas. Desde mi experiencia, es una de las cosas que tengo que mejorar. He de decir que escribir estos capítulos es una de las tareas que más me relaja y me gusta, y que probablemente guardar tiempo para ello es una manera de alejarme de la multitarea.
4- Y la cuarta, última y más curiosa C. COCINAR.
Vivimos en unos tiempos donde no paramos ni tenemos tiempo para comer, y menos cocinar. Es también calificado como poco productivo dedicarse a esta tarea, sin embargo cuando cocinamos estamos alineando con el resto de Cs de los que habla este doctor. Estamos conectando al compartir la comida con otras personas, estamos contribuyendo porque colaboramos y dedicamos nuestro tiempo a los demás, y por supuesto nos estamos cuidando.
Sin más que añadir. Agradeceros a todos los que me leéis y apoyáis este pequeño gran proyecto que lo único que intenta es promover algo muy sencillo, la gratitud, que permite ser fácilmente algo más felices.
Aprovecho también este capítulo para invitaros a que participéis en el estudio que estamos haciendo sobre la gratitud alrededor del mundo. ¡MILLON DE GRACIAS!
Puedes comentar y etiquetar ayudándonos a propagar 100Thanks.
100Thanks! 🙂
